做情绪的主人班会记录3篇

做情绪的主人班会记录3篇做情绪的主人班会记录　我的情绪我做主主题班会教案第1页我的情绪我做主主题班会教案篇一：我的情绪我做主主题班会活动方案我的情绪我做主主题班会活动方案一、活动内下面是小编为大家整理的做情绪的主人班会记录3篇,供大家参考。

篇一：做情绪的主人班会记录

情绪我做主主题班会教案 第 1 页 我的情绪我做主主题班会教案 篇一：我的情绪我做主主题班会活动方案 我的情绪我做主主题班会活动方案 一、活动内容：

　调整心态

　活出精彩 二、 活动背景：

　初三是一个很关键的时期，对于很多边远地区学生来说，这是他们人生中遇到的第一次挑战，中考考好了，就意味着进好的高中，接受好的教育，考上好的大学；但是一旦中考失利，就没法进入好的高中接受好的教育，由于边疆地区教育质量本来就不是很好，他们就很难考进好的大学，去接受教育，如果因此失去学习的机会，那么将是他们人生中的遗憾。在这种情况下，很多想改变自己的命运的同学难免会担心自己考不好，尤其是平时考试就在重点线边缘的学生；因此在初三的时候给他们开主题班会，开导他们，让他们以良好的心态去迎接挑战就显得尤其重要。

　三、 活动目的：

　我的情绪我做主主题班会教案 第 2 页 1、希望鼓励学生发奋图强迎接初三，拥有积极健康的心态，适应初三紧张忙碌的学习，渡过人生第一个挑战。

　2、通过这次主题班会，希望宣传心理健康教育知识，鼓励学生以良好的面貌迎接这三年奋战的收获，摆脱自卑、胆怯，懒散，浪费时间等不良心态，从而更好地投入到学习、做一个积极向上，心理健康的中学生。

　四、活动内容：

　给大家创设一个适合交流的环境，大家自由发言阐述心里话的气氛下开始今天的知识教育。分析总结班上学生面临的一些难题，让他们明白他们自己面对的焦虑其他人也有；通过故事告诉学生心态的重要性；通过名人的励志故事，给学生信心；告诉学生一些减压的方法，让学生要学会调节自己的心理压力，正确面对中考压力，做自己的主宰者； 五、活动形式：交流分享 六、课前准备：

　1、确立主题，根据班级的实际情况，确立要准备的方向和主题思想。

　我的情绪我做主主题班会教案 第 3 页 2、让学生收集自己崇拜的名人名言，名人事例，目的是想让学生用名人的事例来激励鼓舞自己。

　3、收集学生自身存在的诸多不良心态情况，进行分析，并找出端正的方法。

　七、活动过程 （一）、播放音乐：背景音乐为《我的未来不是梦》。

　用投影仪展示上学期举行的体操比赛图片、歌咏比赛照片和校园集体舞比赛视频。

　（二）打开心窗，说说心里话。

　同学们，看完我们放假前班集体精彩的一幕幕，大家有什么感想呢？ 我们经过一番努力，无论是在体操比赛、歌咏比赛还是校园集体舞比赛我们最后都取得了可喜的成绩，是不是觉得有努力后的胜利感呢？ 我们来 XX 中学学习知识，追求梦想已经是第三年了。初三，大家现在面临的是中考。你们人生的第一个转折点，是一个艰难的时刻。面对新的学期，新的开始，新的挑战，同学们都有些什么想法呢？

　我的情绪我做主主题班会教案 第 4 页 我们来交流一下吧。

　你们觉得初三上来有什么不同的地方？生活上，学习上，人际关系上，老师的言语上，家人的目光上，大家畅谈自己的一些看法。

　（同学交流心里话，老师做适当的引导）

　刚才一些学生讲述了他们的亲身体会，相信这也是代表了许多学生的心声。听了大家的讲述我也理解，求学路上的苦与酸。但是，有些同学会天天都担忧着，想啊想，难道这样子就可以摆脱或解决问题么？这只是一种不良的心理，会影响我们初三学习。初三，我们第一次面临人生的挑战，这是我们的人生的第一个转折点，把握好了，对我们以后面对更大的人生挑战具有重要意义。

　（三）团体活动：寻找自信的支点，开发自身的潜能，在认识自我的基础上悦纳自我。

　1.口香糖，粘什么：打破彼此的距离感，增进亲密度，激发活力 人数为偶数，有一人做发令员。所有人问发令员“口香糖，粘什么”，发令员发令，例如“口香糖，粘肩膀”，所有的参加者包括发令员必须迅速的找到另一个人，两人的肩膀粘在一

　我的情绪我做主主题班会教案 第 5 页 起。最后剩下一个人，变成发令员，继续。游戏前，有声明，有些指令应该被禁止。

　2.优点轰炸：小组成员轮流坐到中央，其他成员从他身上找特别的地方，然后用发自内心的语言赞美对方。

　团体分享：当别人赞美你时，你的感觉如何？你赞美别人时，通常赞美哪些地方？你能给所有的人不同的赞美吗？你在赞美别人时，感到自然吗？为什么会这样？是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强了对自身优点、长处的认识？ 3.自我寻宝：学生发现自己更多的优点，找到自信的依据，建立理性的自信系统 操作：

　寻宝方式：我开始喜欢我自己，因为?? 寻宝要求：①必须实事求是；②必须是自己的优点或特长，也可以是自己的进步；③每个人至少找到自己的 5 个珍宝。

　4.领导者总结 对活动中表现好的进行表扬，对做的不好的给予鼓励和支持；表扬大家的团队表现的很好，我们是一个团结的班集体，大家都有很高的团队精神。我们在面对挑战时，大家要学会团级，相互支持，相互鼓励，一起进步；我们是一个班级体，我

　我的情绪我做主主题班会教案 第 6 页 们要学会扭紧一根绳，一起把学习学好，让我们班的同学都考到自己理想的分数，你们觉得好不好？你们有没有信心呢？ （四）总结学生常见的心理问题 1．压力或焦虑心理。

　学校课业任务繁重，竞争激烈，父母的期望值过高，使得学生精神压力越来越大。例：有一位女生，升入初中后由于老师的教学方法发生了变化，竞争对手也发生了变化，使她感到十分不适应，导致学习成绩下降。她痛苦地说：15 年来我第一次感到自己的无能，每当看到父母期望的目光，就非常难过，不知如何做才能达到父母的要求，如今，苦闷、烦恼、忧愁、气愤充满头脑，看见书就又恨又怕，真想把它扔出去。还有一位男生，自己平常学习不错，偶而还可以给他人以指导，但一接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。而考试前又会感到头痛、甚至还会发烧，最后不是被迫中断考试，就是坚持下来成绩也不好。循环往复，到了一听说要考试就紧张就恐惧的地步。

　2．厌学心理。

　这是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习不好的同学不愿学习，就连成绩很好的同学也有这种倾向。

　我的情绪我做主主题班会教案 第 7 页 例：有位成绩好的同学谈到：每当看到听到别人考试作弊时，自己心理就不平衡。当自己成绩不理想时又会埋怨老师不公平，觉得认真学习真没意思，不想再学了，还有位学生告诉我们，学生中有种说法：有出息的靠关系，没出息的靠分数。学习好的同学在学生中威信不一定高，而成绩平平人缘好的同学却常常受到青睐，在推举各种代表时常会当选，所以就觉得学习没劲，不想努力去读书了。还有一些因其他心理原因而厌学的状况，如因反应较慢常被人讥笑而不愿上课的；因记忆，理解等能力缺失使成绩难以提高而对自己失去信心的等等。有的甚至发展到恨书、恨老师、旷课逃学的程度。有位同学就曾在日记中写到：“晚上 10 点多了，望着桌上摆满了的教科书、英语词典、作业簿．我真想把它们一下子烧成飞灰。”表现了强烈的焦躁、愤懑、无奈。这些都是非常值得我们深思的问题。

　3、人际冲突心理。

　包括与老师、家长、同学的冲突，生活在一种不和谐、不协调的人际关系中。

　例如：

　（1）曲解老师、心理不平衡 （2）不主动理解人，却渴望理解万岁 （3）不能悦纳父母，家庭关系紧张

　我的情绪我做主主题班会教案 第 8 页 （4）花季雨季中的情仇意恨 也许有同学心理会想，心里怎么想，心态怎么样，对于学习都没有大影响，关键要看的是你的行动，努力了，心态好坏不影响结果。那大家有没有想过，为什么拔河的时候，我们需要拉拉队，我们需要加油，如果周围是嘘声一片，那你拔河还会有劲头十足么？ （五）讲故事，明道理 我先给大家讲述一个故事，看看这个故事，告诉你一个什么道理？ 《推销员的故事》 在推销员中，广泛流传着一个这样的故事：两个欧洲人到非洲去推销皮鞋，由于炎热的非洲人向来都是打赤脚。第一个推销员看到非洲人都打赤脚，立刻失望起来：这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢。于是放弃努力，失败沮丧而回；另一个推销员看到非洲人都打赤脚， 惊喜万分：这些人都没有皮鞋穿，这皮鞋市场大得很呢。于是想方设法，引导洲人购买皮鞋，最后发大财而回。这就是一念之差导致的天壤之别。同样是非洲市场，同样面对打赤脚的非洲人，由于一念之差，一个人灰心失望，不战而败；而另

　我的情绪我做主主题班会教案 第 9 页 一个人满怀信心，大获全胜。人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。成功人士的首要标志就是他的心态，如果一个人的心态是积极的，乐观的面对人生，乐观的接受挑战和应付困难，那他就成功了一半。

　这也正是说明，良好的心态，不单单对我们现在面临的中考有一定的作用，它还会影响你面对生活的乐观态度，你以后事业的成功，你理想的实现。

　（六）自我的方法 1.腹式深呼吸法 介绍胸部呼吸以及其局限性: 我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

　胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身

　我的情绪我做主主题班会教案 第 10 页 体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

　在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。

　介绍腹式呼吸: 腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加 250 至 300 毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。

　腹部呼吸训练 观察自然呼吸一段时间。

　右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

　吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

　我的情绪我做主主题班会教案 第 11 页 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

　经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

　注意事项：

　1)呼吸要深长而缓慢。

　2)用鼻呼吸而不用口。

　3)一呼一吸掌握在 15 秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5 秒，屏息1 秒。

　4)每次 5—15 分钟。做 30 分钟最好。

　5)身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习 1—2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量 做到鼓起缩回 50—100 次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　我的情绪我做主主题班会教案 第 12 页 2.肌肉放松法: 1)准备动作：先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌 10 秒钟，使之有紧张感，然后放松约 5-10 秒，经过紧张和放松多次交互练习，在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。

　2)正式训练：舒适地坐在草坪上，拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。

　依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部。

　3.冥想放松法: 1）舒适地坐在草坪上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。2）进行冥想放松 （七）赠言：将心比心。

　最后，老师又几段心理话跟大家分享，中考是见证你三年努力成果的机会，不要把它看成可怕的门槛，你都努力这么多，应该让中考来证明你的价值，实现你的理想。珍惜这种机遇，并不是每一个人都能拥有。

　我的情绪我做主主题班会教案 第 13 页 为自己喝彩，为自己加油，你要相信你自己是能行的。初三了，学习不是靠兴趣的，而是靠我们的理智。自己要求自己学好每一门。

　我们老师曾经说过一句对我很受用的话，他说他目前没有遇到过几个成绩好的学生本身就是天才，而往往那些成绩好的，最关键的是他们会想，早想。也就是比一般人更早意识到读书的重要性，比一般人早行动，多努力。我希望大家都成为会想，早想的人，趁现在离中考还有 100 多天，加把劲冲刺，实现自己的理想。

　（八）结语：

　让读书成为习惯，让自信相伴每天； 让付出见证成长，让劳动收获喜悦； 让我们放宽心态，让我们为自己喝彩！

　让我们大声对自己说：我是最棒的！我的青春我做主！

　（九）合唱：《隐形的翅膀》 八、活动反思 篇二：主题班会教案：我的情绪我做主情绪管理 1

　我的情绪我做主主题班会教案 第 14 页 班会：我的情绪我做主——情绪管理 目标：

　1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。

　2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。

　活动内容：情绪管理 步骤：

　现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止；希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。

　一、合理宣泄 情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。

　前提：以不伤害自己和他人为前提 二、选择遗忘 小故事引导 三、转移

　我的情绪我做主主题班会教案 第 15 页 当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。

　四、分析 1.情绪 abc 理论 情绪 abc 理论揭示了引发我们情绪...

篇二：做情绪的主人班会记录

情绪的主人》主题班会教案 教学目标：

　1、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

　2、学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

　3、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。

　教学重点、难点：

　使学生掌握调节情绪的方法，能够进行自我调节。

　教学方法：

　情景游戏 、 、讨论沟通法、活动法。

　 学情分析：

　本班学生 是 是小学五年级学生，小学生 年 年龄小适应能力差，他们的 情 情绪是多变的，如学习成绩 不 不好，与同伴之间的交往或 在 在学校中受到戏弄、讽刺、 不 不平等的待遇而产生愤怒。

　小 小学生的情绪具有很大的冲 动 动性，他们不善于掩饰，不 善 善于控制自己的情绪，所以 让 让学生掌握正确的调节情绪 的 的方法是十分必要的。

　教 教学过程：

　一、情绪表 演 演大比拼。

　1、谈话导 入 入。

　同学们，我们来做 个 个热身活动，进行情绪表演 大 大比拼。

　游戏规则：一 人 人表演一人根据表演猜有关 情 情绪的成语，表演者不能讲 出 出要猜的成语的有关字或读 音 音，只能用面部表情、身体 姿 姿势等来表现。

　眉开眼 笑 笑怒发冲冠愁眉苦脸惊慌失 措 措

　手舞足蹈咬牙切齿唉 声 声叹气不寒而栗

　2、现 场 场采访。参与游戏时你有什 么 么感受？猜不出来时有什么 感 感受？（学生在参与过程中 有 有不同的情绪体验）

　3 、 、给成语归类。

　4、画 脸 脸谱。请上台画喜怒哀惧这 四 四种情绪脸谱并表演出来， 让 让学生

　看哪张脸最舒服？

　 二、听故事，明事理。

　 喜是愉快的情绪，怒哀惧 是 是不愉快的情绪，不同的情 绪 绪，对我们的生活、学习都 会 会产生不同的影响，请听故 事 事：学校组织去春游，在过 水 水面游戏时，有一个女同学 看 看大家都过去了，她在水边 站 站了很久，心想：如果我掉 到 到水里可糟糕了，同学们都 会 会笑我的。她看到前面那个 男 男同学那么胖都能过去，便 憋 憋足劲试一试。结果只听扑 通 通一声，她掉到水里，水一 下 下子没过了她的膝盖。同学 们 们赶忙忍住笑，把她拉上岸 。

　。没想到她说：太好了，我 终 终于有了掉到水里的感受， 太 太凉快了！说完，和同学们 一 一起哈哈大笑起来。后来， 每 每走一步，她的鞋里就发出 咕 咕叽咕叽的声音，她神气地 说 说：太好了，我们走路有乐 队 队伴奏了！一路上，她一点 也 也不觉得沮丧，反而感到轻 松 松愉快。这个女孩如果想：

　为 为什么别人没掉进河里，偏 偏 偏我掉进去，真倒霉！这样 ， ，她肯定会烦恼，哭鼻子， 一 一天都会不高兴，甚至影响 其 其他同学玩得不开心。

　聪 聪明的你，听到这个故事明 白白了什么道理？

　三、放 飞 飞好心情。

　心情对一个 人 人的成长和发展，实在太重 要 要了，那么，我们应该如何 摆 摆脱不良情绪做情绪的主人 呢 呢？

　1、回忆过去。

　 请同学们回忆在过去的生 活 活中，你都会遇到哪些引起 消 消极情绪的事？

　看来在 我 我们周围存在许多不快乐的 事 事，不快乐是一种不良的情 绪 绪体验，当你失败、委屈时 ， ，你会不快乐；当你被别人 误 误解时，你会不快乐；当你 处 处理不好和别人的关系时， 你 你也会不快乐。

　如果我们能 把 把不快乐变成快乐那该多好 呀 呀！

　２、故事启发。

　 下面老师为大家讲一个故 事 事，希望同学们能从老师的 故 故事中受到启发。

　从前 ， ，有一个老奶奶，她有两个 儿 儿子，大儿子卖雨伞，小儿 子 子卖草帽。雨天的时候，她 愁 愁小儿子的草帽卖不出去； 晴 晴天的时候，她愁大儿子的 雨 雨伞卖不出去，于是奶奶天 天 天不快乐。同学们，你能让 奶 奶奶开心起来吗？（生答）

　只只要换一种想法，就会换一 种 种心情，快乐与不快乐只是 一 一念之差，

　3、放飞烦 恼 恼。

　请同学们将不快乐 的 的事写在彩纸上，然后叠成 一 一架小飞机，我们一起把承 载 载着烦恼的飞机放飞出去， 让 让烦恼飞走。

　同桌之间 互 互相交流一下在过去的生活 中 中，你是用什么方法调整自 己 己的情绪的？（同桌交流后 ， ，请同学发言，学生可能提 到 到的方法很多，如：向别人 倾 倾诉、大哭一场发泄一下， 闭 闭眼净心两分钟、深呼吸、 换 换一种想法、听听音乐、运 动 动一下等等。）

　看来同 学 学们都是快乐小天使，都有 自 自己的智慧小锦囊。

　4 、 、运动舞蹈。

　刚才有的 同 同学提到运动，运动的确是 一 一个好办法，下面就让我们 一 一起来运动一下吧!(教师 播 播放《阳光快乐操》，学生 随 随着音乐跳舞，将学生的情 绪 绪推向快乐的顶峰。)

篇三：做情绪的主人班会记录

情绪我做主主题班会 许昌市健康路小学心理主题班会 执教者：王 凯 利 参与者：许昌市健康路小学六（1 ）中队

　我的情绪我做主主题班会 游戏大比拼 抢凳子

　 4 人3 张凳，随着大家的掌声想起，4 人围着凳子转圈，掌声落时，争抢凳子，没有坐到凳子的被淘汰，同时撤掉一张凳子。如此反复，直到2 人争1个凳子时，冠军就诞生了。

　我的情绪我做主主题班会

　我的情绪我做主主题班会

　我的情绪我做主主题班会 主人公莱莉的五个好朋友都是谁呢？ 乐乐 忧忧 厌厌 怒怒 怕怕

　我的情绪我做主主题班会 乐 乐 忧 忧 厌 厌 怒 怒 怕 怕 你能想到哪些代表五种情绪的词语？

　我的情绪我做主主题班会 乐 怒 忧 怕 愉悦

　欣喜

　欢乐

　开心

　喜悦

　狂喜

　心旷神怡

　兴高采烈

　手舞足蹈

　满面春风

　眉开眼笑

　扬眉吐气

　愤怒

　气恼

　不满

　气愤

　恼羞成怒

　暴跳如雷

　七窍生烟

　怒发冲冠

　怒目而视

　咬牙切齿

　拍案而起

　失望

　哀痛

　难过

　遗憾

　悲伤

　忧郁

　凄凉

　悲哀

　伤感

　心痛

　悲痛欲绝

　泪流满面

　伤心不已

　害怕

　紧张

　心悸

　仓惶

　大惊失色

　手足无措

　草木皆兵

　惴惴不安

　不寒而栗

　面无人色

　提心吊胆

　慌张不安

　我的情绪我做主主题班会 情绪大作战

　我的情绪我做主主题班会 积极情绪：喜 乐 消极情绪：怒 哀 惧

　我的情绪我做主主题班会 视频：踢猫效应

　我的情绪我做主主题班会

　 坏情绪是可以传染的，

　我们要学会调适情绪的技巧。

　我的情绪我做主主题班会 哭婆婆和笑婆婆

　 从前，有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子卖鞋。晴天的时候，她想起卖伞的大儿子生意丌好便伤心地哭泣；雨天的时候，她又想起卖鞋的二儿子，鞋一定丌好卖，也伤心落泪。她总是在哭，弄得身体也丌好，人们叫她“哭婆婆”。可是后来有一个人对她说：“你真是好福气，雨天大儿子生意好，晴天二儿子生意好，两个儿子都赚钱，你就等着享福吧。”听了这个人的话之后，哭婆婆似乎明白了什么，从此再也丌哭了，每天都开心快乐的生活着，笑声丌断，身体硬朗。此后人们都叫她“笑婆婆”。

　讨论：从故事中你明白了什么道理？

　我的情绪我做主主题班会 换个角度想

　快乐自然来

　调控情绪小妙招

　我的情绪我做主主题班会 1. 有人弄坏了你的文具盒。（愤怒）

　2. 爸爸把自己正在看得着迷的电视节目关

　了。（发脾气）

　3. 因为上课不专心，被老师批评了。（气愤）

　学以致用：

　我的情绪我做主主题班会

　六年级学生小雯，在收到自己的成绩单后闷闷丌乐地回到家中，爸爸妈妈看着平时一直名列前茅的女儿考砸了的成绩，幵没有责备她，但敏感的小雯还是发现了爸爸妈妈眼中流露的失望。看着自己成绩单上可怜的成绩，想起父母亲辛苦工作的情景，小雯一个人在卧室里哭了出来，哭着哭着她想起了自己的好朋友小琳，就给她打电话告诉了她自己考砸了的事，小琳约她下午一起去万绿园散步、放风筝。下午她们玩得很开心，她也逐渐从早上的失落的情绪中解脱出来了。晚上她认真总结了考试失利的原因，制定了假期的学习计划，幵写了一张纸条贴在自己的书桌前。纸条上写着：“让伤心和失落远离我的世界，让快乐和成功装点我的生活。没有失败，只有离成功更近一点！小雯加油！” 讨论交流：小雯运用了哪些调控情绪的方法？

　案例分析：

　我的情绪我做主主题班会 注意力转移法

　合理发泄法

　理智控制法

　我的情绪我做主主题班会 说一说

　写一写

　听一听

　动一动

　哭一哭

　调控情绪小妙招

　我的情绪我做主主题班会 心理诊所

　 马上要期中考试了，我担心自己考不好，

　紧张地睡不好觉。

　今天我丢了 10 元钱，特别难过。

　妈妈每天都要求我到特长班去补课，

　我很不喜欢。

　我的情绪我做主主题班会

　 快乐的学问

　你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你不可能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不可能长生不死，但你可以提高生命价值； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能改变他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能选择美丽容貌，但你可展现友爱的笑容。

　我的情绪我做主主题班会

　 生活就像一面镜子，

　你对它哭，

　它也对你哭，

　你对它笑，

　它也对你笑。

　我的情绪我做主主题班会 幸福拍手歌

　我的情绪我做主主题班会 再 见

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